Melhores dicas para se aclimatar a grandes altitudes no Perú

Como se aclimatar à altitude no Perú

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Written by:Valencia Travel

Last Update: 2025-06-26

Se você planeja viajar para o Perú, você experimentará uma variedade incrivelmente diversificada de paisagens e habitats para participar de todas as atividades culturais e de aventura. Uma das melhores experiências para desfrutar Perú é a incrível trilha inca para a antiga cidadela inca de Machu Picchu, com um ponto alto de 4200 metros acima do nível do mar, próximo ao cidade de Cusco. Caminhando pela Trilha Inca pode ser uma experiência fenomenal até mesmo para o caminhante mais experiente do mundo, assim como muitas outras rotas de trekking na região. No entanto, a aclimatação à altitude é tão importante quanto não esquecer suas botas de caminhada. Este é um fator crucial para a saúde que não pode ser curado apenas tomando alguns comprimidos. Aqui estão algumas dicas importantes para ajudar você evite sofrer de grandes altitudes quando viajando pelo Perú.

The best way to minimize the effects of high elevation when you visit Peru is to gradually ascend if posible. Your body will slowly get used to the higher elevation. It is very important to rest when you first arrive at high altitude, drink plenty of fluids, eat lightly, and avoid alcohol.

Rainbow Mountain tem mais de 5000 metros de altura!

Vá com calma

Ao chegar a uma altitude elevada, não deve haver pressa. A melhor coisa a fazer é relaxar nas primeiras 24 horas; os notáveis sítios incas ainda estarão lá no dia seguinte! Definitivamente, o mesmo pode ser dito sobre os Andes e, se você tiver feito planos para caminhada em alta altitude no Perú, depois planeje sua subida ao longo de dias, em vez de simplesmente partir para as montanhas depois de deixar suas malas no hotel.

Even professional mountaineers who climb the highest peaks in the world never skip acclimatization. So make sure you follow in their footsteps on your Peru vacation packages. In general, anything above 2500 meters is considered high-altitude hiking so anywhere around Cusco is high altitude.

Caminhada extenuante em elevação

Relaxe

Existem muitos coisas incríveis para fazer na cidade de Cusco, e se você puder se permitir o máximo de tempo possível para relaxar e relaxar, estará em muito melhor forma para começar a levar as coisas a um nível superior. Cafés, material de leitura e conhecer a área são excelentes maneiras de relaxe no Perú, e como há alguns exemplos impressionantes da arquitetura inca a serem visitados antes de você partir sua caminhada e vale a pena dar uma olhada em Cusco como parte de sua aclimatação ao alta altitude no Perú.

It is important to take it easy for the first 48 hours at high altitude. Make sure you sleep well, drink lots of water, and eat small regular amounts, avoiding fatty foods. On your Cusco tours, walking around the city and taking regular breaks is the perfect way to acclimatize.

Tratamento de spa no hotel

Pacote leve

Certifique-se de levar apenas as necessidades absolutas na caminhada. Carregar uma mochila com excesso de peso o deixará mais lento e exercitará demais em áreas com menos oxigênio em altitudes mais elevadas e terrenos acidentados que você possa enfrentar.

After a couple of days in Cusco, you will probably be ready for some pre acclimatization day hikes, if you are planning to do a multi-day trek. One-day treks to Humantay Lake or Huchuy Qosqo are excellent acclimatization treks… don´t forget to pack lightly! You Will feel every extra gram if you are hiking in high elevations!

Pacote leve

Coma bem

Isso se refere a comer da maneira correta e as refeições certas, não comer tudo à vista! Saladas, sanduíches e muita água são excelentes para preparar seu corpo para problemas de altitude. Não se esqueça de que seu sistema digestivo fica mais lento em grandes altitudes; portanto, refeições menores e mais frequentes são a melhor opção, em vez de pratos enormes de comida.

The right nutrition can significantly impact your high-altitude hiking experience. Carbohydrates are the primary fuel for your muscles and brain. Aim for a diet rich in complex carbohydrates such as whole grains, fruits, and vegetables. They provide sustained energy, which is crucial for long hiking days. Include iron-rich foods like lean meats, beans, and leafy greens in your diet, leading up to the hike. Little and often avoiding fatty foods also helps prepare for your Andean treks such as the Salkanay Trek to Machu Picchu or the Inca Trail Hike.

Deliciosa sopa cremosa de abóbora, Cusco

Evite álcool

Embora tudo o que ficar sentado muitas vezes possa levar ao lado mais sociável do vida no Perú, vale a pena evitar o álcool até que seu corpo esteja aclimatado à altitude. Sentir náuseas, tonturas e fortes dores de cabeça pode causar danos mesmo sem alguns drinques e, quando a altitude é combinada com o álcool, os efeitos podem ser seriamente desagradáveis. Salve o pisco azedo até depois da caminhada!

Save the Pisco Sours for after your multi-day trek! Dehydration can worsen the symptoms of altitude sickness. Drink plenty of water, but avoid alcohol and caffeine on your Peru adventure tours.

Pisco Sours após a caminhada

A folha mágica de coca

Durante séculos, a humilde folha de coca foi usada para fins medicinais e cerimoniais no Andes, que ajuda a combater os sintomas da altitude, é diurético e é absolutamente saboroso! Quer você prepare uma bebida à base de ervas ou as mastigue diretamente, esse incrível remédio natural ajudará imediatamente com as dores de cabeça e outros efeitos colaterais da altitude. Os carregadores em a Trilha Inca jure por eles (leve alguns para dar de presente aos carregadores... e eles serão eternamente gratos!) para um aumento extra de energia, assim como você fará ao escalar Passe de mulher morta!

Drinking coca tea or chewing coca leaves can aid acclimatization. You Will see your porters and guides on the Inca Trail Trek to Machu Picchu chewing away on coca leaves as they give an extra energy boost for climbing and trekking at high elevations.

Chá de coca

Hora

Permitir o adequado tempo para se aclimatar em grandes altitudes para um melhor experiência de trekking. O tempo é um grande curador, como dizem, e certamente é quando se trata de uma aclimatação adequada. Aguarde 2 a 3 dias de aclimatação antes de considerar um caminhada na Cordilheira dos Andes. Seu corpo agradecerá por isso e terá uma experiência de caminhada muito melhor se você se sentir melhor. Saiba mais sobre trekking na Cordilheira dos Andes com Valencia Travel Cusco aqui.